Как усложнить планку? 5 эффективных техник от фитнес-тренера, видео
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер. Однако, по словам эксперта, это не лучший выбор: в первом случае при неправильной технике вовлекается в работу еще и шея, во втором — мышцы пресса на самом деле почти не работают, а ноги сгибаются за счет других мышц. Вместо этого тренер рекомендует упражнение «планка», но совсем не скучное и очень эффективное. И всего за 13 секунд!
Видео: как прокачать мышцы живота всего за 13 секунд
Исключительность планки в том, что упражнение без оборудования, без каких-либо приспособлений одновременно прорабатывает сразу несколько крупных групп мышц. А ещё это упражнение замечательно тем, что даже небольшое его изменение позволяет перераспределить нагрузку с одних групп мышц на другие, усложнить или выполнить облегченный вариант. Тренируйся с FitStars! Но планка полезна только в том случае, если делать её правильно, когда нагрузка распределяется равномерно на всё тело. Поэтому сначала узнай, как правильно делать планку , а уже потом устанавливай рекорды.
Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе. Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
Похожие статьи
- Настойки и ликеры в домашних условиях рецепты
- Помещения для перепелов своими руками - Брудер для перепелов своими руками, чертежи видео - Фермер
- Как сделать себе красные глаза в домашних условиях - Много плакала, как привести глаза в порядок?! о
- Как готовить майонез - Как приготовить домашний майонез: 4 лучших рецепта - Женский портал